【鬱・不眠症・ダイエット】5-HTPとトリプトファンの違いとおすすめサプリメント人気ランキングベスト10

体をつくるアミノ酸・トリプトファンの心と眠りを変えてくれる機能に注目し、5-HTPとトリプトファンサプリメントの選び方と人気商品ランキングをご紹介。amazonや楽天市場などの通販で取り扱いがある商品ばかり。サプリメントを活用し、上手に取り入れて、健康な心と体を目指しましょう。

 

Contents

【トリプトファンとは?】

必須アミノ酸として食品の中にも含まれているトリプトファンは、単体の成分として摂取すると睡眠の質を改善する効果が期待できるとして、広く知られています。また、摂取することでセロトニンが分泌されるため、気分の落ち込みを和らげたい方にもおすすめ。国産から海外メーカーまでさまざまな商品が市販されているため選び方からチェックしてみましょう。

 

《トリプトファンで眠りを促して気持ちも楽に!》

トリプトファンは、食事から摂取しなければならない必須アミノ酸の1つ。肉や乳製品などに多く含まれています。アミノ酸は単体成分をより多く摂取することで特定の効果を得られますが、トリプトファンの場合、サプリメントとして摂取することで精神安定や安眠効果を得られるとされています。この成分は、セロトニンやメラトニンといった神経伝達物質の材料として、脳の機能を維持。不足することで眠りが妨げられ、不安感が現われるなど精神的な症状を感じるように。

 

《トリプトファンのその他の効果》

しっかり摂取してあげれば、気持ちの安定や催眠効果を得られるだけでなく、メラトニン量を増加させ、アンチエイジング効果が得られたり、ダイエットや集中力の向上などに貢献します。また、体内時計の調整をしてくれるため時差ぼけの解消としても効果があり、月経前不快気分症候群(PMDD)もしくは月経前症候群(PMS)の精神的な不快症状の緩和効果が認められています。天然のアミノ酸・トリプトファンは心と体に多様な効果をもたらしてくれる成分ですので、眠りや気分の不快さなどにお悩みの方にはサプリメントとして試してみることをおすすめします。

 

《トリプトファンと5-HTPの違いとは?》

5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)は、睡眠、記憶の形成、食欲に関与する神経伝達物質のアミノ酸であるL-トリプトファンとセロトニンの中間にある代謝物であり、セロトニンの形成を手助けしてくれる物質です。セロトニンが不足することで、うつや不眠症が生じやすくなると言われており、この5-HTPを補給することで、うつや不眠症の症状をケアする有効成分です。肉類に多く含まれるトリプトファンは体内でセロトニンへ変わり、満足感(満腹中枢を刺激)が得られると言われていますが、同様に5-HTPを摂取することでも同じ満足感が得られるため、ダイエット作用も期待されています。

 

【トリプトファンサプリメントの選び方】

ここからはトリプトファンサプリの選び方をご紹介してきます。これに該当する製品は必ずしも多くありませんが、より自分に合ったサプリを選ぶために参考にしてみてください。

 

《摂取量の目安は600mg~1000mg前後》

トリプトファンの摂取目安量は特に設定されていないのですが、市販のサプリメントは1日600mgを摂取することを推奨していています。海外製サプリメントだと1000mg以上の摂取を勧める場合もありますが、どちらの場合も眠りと気分の改善効果が得られているようです。600mgから1000mgくらいがトリプトファン摂取の平均的な量ですので1つの目安にしてみてください。

 

《海外製品のほうが量が多く安い》

トリプトファンサプリは、内容量はともかく全般的に1500円から2000円ほどの商品がほとんど。一方で、中に含まれているトリプトファンの量はまちまちです。国産製品の多くは1袋(ボトル当たり)トータル20gほどですが、海外製品であれば60g含んでいるものも。もし、同じ金額を払ってより多くのトリプトファンを手に入れたいと考えるなら、海外製品をおすすめします。

 

《数は少ないもののパウダータイプも》

トリプトファンは基本的に錠剤かカプセルタイプが主流ですが、パウダータイプのものも一部にあります。カプセルで被包したり、打錠する手間やその他コストが省かれるためか、価格も安くなっているようです。粉でも気にならないという方はおすすめですよ。ただし、粉末のトリプトファンを直に口に入れると苦味があり飲みにくいので、飲み物に混ぜたり、オブラートに包んで飲むのが良いでしょう。

 

《吸収の速いペプチド成分にも注目!》

Jarrow Fomulasが採用しているトリプトファンサプリは、単体のアミノ酸が2つ以上繋がった状態の成分として商品化されています。これをペプチドと言いますが、単体のアミノ酸よりも吸収率が高いことで知られています。トリプトファンサプリの効果をより実感したい方は、ペプチドタイプも検討してみると良いでしょう。

 

《用法・容量の注意点》

アミノ酸サプリメントの中には、上限量をそれほど気にしなくてよいBCAAやシトルリンのようなものもありますが、トリプトファンは効果がしっかり感じられる反面、副作用には注意が必要です。トリプトファンをより安全に摂取していく場合、「用法・容量」を守ることが非常に重要。たとえば過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけ、肝障害や腎障害に繋がることも。また、長期間飲み続けることでも負担が大きくなるため、長期服用も避けたほうが安全だとされています。さらに、鎮静作用のあるハーブや他のサプリによる副作用の増強も考えられるので、注意が必要です。アミノ酸とは言え、体に影響を与える成分ではありますので、薬を飲んでいたり、病院に通っていたりする場合は、特に注意してください。医師に相談してから摂取するようにしましょう。

 

【鬱・不眠症・ダイエット 5-HTPとトリプトファンの違いとおすすめサプリメント人気ランキングベスト10】

ではここからはトリプトファンサプリメントのおすすめ商品をランキング形式で7つご紹介してきます。国内外の製品や様々なタイプのサプリメントがランクインしていますので、気になるものをぜひチェックしてみてくださいね!

 

10位:バランスボディ研究所 国産 L-トリプトファンEX 90粒

バランスボディ研究所 国産 L-トリプトファンEX 90粒

・内容量:90粒

・1日量:3粒(600mg)

・形状:錠剤

《工夫と配慮がうれしいサプリ》

バランスボディ研究所のL-トリプトファンEXは、3粒摂取することで600mgのトリプトファンを摂取することができます。原料にはトウモロコシを利用していて、遺伝子組み換えでないことを表記してくれているのは親切ですね。1粒当たりも9mmの大きさに設計されていて飲みやすくなっているのも良いところ。1か月分飲むことができてこのお値段であればお手頃ですよ。

 

 

9位:Premium Foods L-トリプトファン フォー スリープ 60粒

Premium Foods L-トリプトファン フォー スリープ 60粒

・内容量:60粒

・1日量:2粒(1000mg)

・形状:カプセル

《2粒1000mgの高用量トリプトファン》

Premium FoodsのL-トリプトファン フォースリープは、カプセルタイプで1日2粒飲んで1000mgのトリプトファンを補うことができます。こちらは海外製のサプリで用量通りだと1か月続けられますが、1日あたりの量が1000mgと多めになっていますので、もし1粒に調整しても効果を感じられるならそれもいいかもしれません。最大2か月続けられれば、かなりオトクですね。

 

 

8位:リッチパウダー L-トリプトファン 120粒

リッチパウダー L-トリプトファン 120粒

・内容量:120粒

・1日量:4粒(600mg)

・形状:錠剤

《余計な添加物を含まないピュアな製品》

リッチパウダーのL-トリプトファンは、国産原料・国内生産の錠剤で4粒中に600mgトリプトファンを配合しています。錠剤を固形化するのに最低限のもの以外入れておらず、遺伝子組み換え作物ももちろん使っていないピュアな製品。製造過程とよい製品づくりにこだわったメーカーによる国産サプリメントですので、安心して口にできます。

 

 

7位:Source Naturals L-トリプトファン 120カプセル

Source Naturals L-トリプトファン 120カプセル

・内容量:120粒

・1日量:3粒(1500mg)

・形状:カプセル

《トリプトファン60g入りでとにかく安い》

ソースナチュラルズのL-トリプトファンは3粒摂取することで1500mgものトリプトファンを摂取することができます。用量通りに飲めば、1500mgを1日で飲むことになりますが、それでも40日分入っているのでオトクです。体調などに合わせて少なめに調整すれば、さらに長く飲み続けることができますね。他のメーカーより量が多くなっていますので、コスパ重視の方に人気です。

 

 

6位:Jarrow Formulas L-トリプトファン ペプチド 60粒

Jarrow Formulas L-トリプトファン ペプチド 60粒

・内容量:60粒

・1日量:2粒(L-トリプトファンペプチド1350mg)

・形状:タブレット

《ペプチドタイプで吸収率アップ》

Jarrow FormulasのL-トリプトファン ペプチドは、成分がペプチド化されているため、体内への吸収効率が良いとされています。2粒あたりにペプチドとして1350mg含まれていますが、L-トリプトファンとしての実質量は500mgです。通常のトリプトファンサプリメントでは効果を感じられなかった方や、ペプチドを試してみたい方に人気です。

 

 

5位:NowFoods L-トリプトファン 120カプセル

NowFoods L-トリプトファン 120カプセル

・内容量:120粒

・1日量:2粒(L-トリプトファン1000mg)

・形状:カプセル

《たっぷり入ってしっかり効く!》

NowFoodsのL-トリプトファンは2粒あたりに該当成分を1000mg配合しています。用法用量を守った場合2か月間飲み続けることができるますが、半量の1粒で効果を感じられるならそのほうが長く飲み続けられます。Nowのトリプトファンは評判がよく効果を感じられる一方で、効果が強すぎたという方もいるようです。自分の体調に合わせて少なめにする工夫をするのもおすすめです。

 

 

4位:IrwinNaturals社製 サニームードウィズ5-HTP 80粒

IrwinNaturals社製 サニームードウィズ5-HTP 80粒

・内容量:80粒

・1日量:4粒(5-HTP200mg)

・形状:ソフトジェル

《メンタルのバランスを整え、ポジティブ思考に導くなど、健康的な心の維持をサポート》

サニームードウィズ5-HTPは、気持ちの安定を目的としたサプリメントです。サニームードウィズ5-HTPの主要成分であるマグネシウムと5-ヒドロキシトリプトファンがセロトニンの生成をサポートし、ポジティブ思考に導くことで、メンタルのバランスを整える作用が期待できます。サニームードウィズ5-HTPには、5-HTPのその他にもトケイソウやレモンバームなど、古来よりリラックス作用をもたらすとされる成分も含まれています。心のイライラや不安定な感情、気分の落ち込みの改善に、ぜひお役立てください。

 

 

3位:スワンソン社製 L-トリプトファン 60粒

スワンソン社製 L-トリプトファン 60粒

・内容量:60粒

・1日量:1粒(L-トリプトファン500mg)

・形状:カプセル

《不安やイライラなどの感情を抑えられない方や精神が不安定になりやすい方、不眠に悩んでいる方にお奨め》

SwansonのL-トリプトファンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンのサプリメントです。トリプトファンは、脳内神経伝達物質のセロトニンや、睡眠ホルモンのメラトニンの原料となり、これを補給することで、精神安定および入眠をサポートします。セロトニンには興奮を鎮める働きが期待でき、これが減少すると、沈んだ気持ちや不安、不眠などの症状を引き起こすといわれています。セロトニンはまた、脳内でメラトニンに変換され、睡眠を促すサポートをします。トリプトファンは、セロトニンおよびメラトニンの源となる大切な必須アミノ酸です。しかし、体内で合成できないため、食事やサプリメントでの摂取を心がける必要がある成分です。

 

 

2位:Source Naturals 5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン)

Source Naturals 5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン) 120粒

・内容量:120粒

・1日量:2粒(5-HTP100mg)

・形状:錠剤

《アメリカで有名なサプリメントメーカーのSource Naturals社が開発したサプリメント》

有効成分はグリフォニア・シンプリフォリアから抽出した天然成分の5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)です。グリフォニア・シンプリフォリアはガーナやコートジヴォワールなどで生育する木であり、幹は肋間の痛みを治療するのに利用され、葉は肝臓疾患を治療するためなどに用いられています。有効成分の5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)はセロトニンの形成を手助けしてくれる物質であり、不足する事によってうつ症状の原因とのなる成分です。セロトニンは脳内で作られる精神安定効果や安らぎを与える働きがある脳内ホルモンです。眠れない、頭が重い等の症状は脳内のセロトニンレベルが低下している可能性があります。そんなときにこのサプリメントを摂取する事によってセロトニンレベルを正常な状態に保ってくれることにより症状を改善してくれます。精神を安定させ、ストレスをためないことで健康をサポートしてくれます。

 

 

1位:PrimaForce 5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン) 120粒

PrimaForce 5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン) 120粒

・内容量:120粒

・1日量:4粒

・形状:カプセル

《アメリカで有名なサプリメントメーカーのSource Naturals社が開発したサプリメント》

有効成分はグリフォニア・シンプリフォリアから抽出した天然成分の5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)です。グリフォニア・シンプリフォリアはガーナやコートジヴォワールなどで生育する木であり、幹は肋間の痛みを治療するのに利用され、葉は肝臓疾患を治療するためなどに用いられています。有効成分の5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)はセロトニンの形成を手助けしてくれる物質であり、不足する事によってうつ症状の原因とのなる成分です。セロトニンは脳内で作られる精神安定効果や安らぎを与える働きがある脳内ホルモンです。眠れない、頭が重い等の症状は脳内のセロトニンレベルが低下している可能性があります。そんなときにこのサプリメントを摂取する事によってセロトニンレベルを正常な状態に保ってくれることにより症状を改善してくれます。精神を安定させ、ストレスをためないことで健康をサポートしてくれます。

 

《その他のサプリメントや健康食品も確認》

ダイエットに効果的に機能するサプリメントや健康食品の人気商品のランキングを以下にてご紹介しています。ダイエット薬の総合売れ筋ランキングを参考に効果的なダイエットに役立てて下さいね。

個人輸入で激安購入出来るダイエット薬おすすめ売れ筋人気ランキングベスト5 (口コミ有り)

 

キトサンは、コレステロールを抑えたり、ダイエット効果が期待できると大人気。キトサンサプリの売れ筋製品も一緒にチェックしてみましょう。

【キトサン効果効能】ダイエットに効果的なキトサンサプリ人気おすすめランキングベスト10

 

 

【鬱・不眠症・ダイエット 5-HTPとトリプトファンの違いとおすすめサプリメント人気ランキングまとめ】

今回は、鬱・不眠症・ダイエット・気分の改善や眠りに効果的な5-HTPとトリプトファンサプリメントの人気ランキングと選び方のご紹介でしたが、いかがでしたか?日頃の疲れや鬱っぽさを感じている方で、なるべく薬を避けたい方にはアミノ酸であるトリプトファンはおすすめの成分です。上手く摂取して、しっかり眠って、気持ちよく毎日を過ごしましょう。