【記憶力向上・肝機能・美肌サポート】レシチンサプリメント人気おすすめランキングベスト10
レシチンには乳化作用があるため、摂取すると血管中のコレステロールや中性脂肪が減少。血液をサラサラにしてくれると言われています。動脈硬化予防・脂肪肝の予防・糖尿病の予防・お肌の改善など、さまざまな目的に効果が期待できるレシチンサプリメント。気になる方は、ぜひ試してみてください。大豆や卵などに多く含まれているレシチンは、体に必要なリン脂質の一種。このレシチンに含まれるホスファチジルコリンという成分は脳や神経の栄養となるもので、摂取することで頭が冴え、記憶力や集中力を高める効果が期待されます。
Contents
【レシチンサプリメントの効果】
レシチンは体に必要なリン脂質の一種で、大豆や卵などに多く含まれます。レシチンに含まれるホスファチジルコリンという成分は、脳や神経の栄養となり、摂ると頭が冴える効果が期待できると言われています。記憶力や集中力を高める効果が期待されます。また、レシチンには乳化作用があり、摂取すると血管中のコレステロールや中性脂肪が減少し、血液をサラサラにする効果もあると言われています。動脈硬化予防・脂肪肝の予防・糖尿病の予防・お肌の改善などの目的で摂る人が多いです。
【レシチンサプリメントの選び方】
まずはレシチンサプリメントの選び方のポイントをご紹介します。どういった点に注目すれば、自分にとって続けやすいものが手に入るのかを解説しますので、参考にしてみてください。
《レシチンのタイプをチェック》
レシチンは大きく分けると2種類。大豆から抽出される「大豆レシチン」と、卵黄から抽出される「卵黄レシチン」があります。
・入手しやすく総合バランスに優れた「大豆レシチン」
通常は「大豆レシチン」を選べばOK。市場に出回っているレシチンサプリは、ほとんどが大豆レシチンタイプで占められています。卵黄レシチンに比べると、総合的な栄養バランスと吸収効率が良いためです。大豆レシチンはコレステロールが含まれていませんので、中性脂肪・コレステロールが気になる方にとって強い味方。体のめぐりが良くなると、女性にとって嬉しい美容効果も期待できます。
・大豆アレルギーがある方は「卵黄レシチン」
大豆アレルギーがある方もいらっしゃるでしょう。その場合は、「卵黄レシチン」をおすすめします。ただ、卵黄レシチンタイプのサプリは現在市場に出回っている商品が限られるため、選択肢は少なくなります。大豆レシチンに比べると、卵黄レシチンは素材に含まれるレシチン自体の量が多いです。またホスファチジルコリンの含有量が多いため、記憶力や集中力を高めたい、アルツハイマーを予防したいという方におすすめです。
《レシチンサプリメントは飲みやすく続けやすい形状から選ぶ》
レシチンサプリメントには、カプセルタイプ・顆粒タイプ・タブレットタイプ・グミタイプ・ゼリータイプなど、さまざまな形状があります。この中から自分にとって一番飲みやすく続けやすいタイプを選ぶと良いでしょう。
・サッと摂りたいなら「カプセルタイプ」
大きめの粒を飲み込むのに抵抗がなければ「カプセルタイプ」が手軽でおすすめ。粉末をカプセルに閉じ込めた「ハードカプセルタイプ」、液状やペースト状のものをつるんと飲みやすくまとめた「ソフトカプセルタイプ」、動物性由来の材料を避け植物由来の材料で形成している「ベジタリアンカプセルタイプ」といった種類があります。
・普段の食事に取り入れたいなら「顆粒タイプ」
おいしい大豆の風味を楽しみながら摂取したい、いつもの食事と一緒に楽しみたいという方は「顆粒タイプ」がおすすめです。煮込み料理に混ぜ込んだり、サラダにふりかけて香ばしさをプラスしたり、きなこ感覚でいつものヨーグルトにふりかけたり。牛乳と混ぜておいしいドリンクにもでき、さまざまな使い方を楽しめます。
・おやつ感覚でそのまま食べられるタイプも
カプセルを飲むのが苦手、大豆の味もちょっと…という方には、そのまま噛んで食べられる「タブレットタイプ」「グミタイプ」「ゼリータイプ」などがおすすめ。おやつ感覚で食べられるので、お子さんも抵抗なく摂取できます。水なしで飲めるので携帯しやすく、時間や場所を気にせず摂れるところも大きなメリットです。
《レシチンサプリメントで、より効果を実感したいなら摂取効率に注目》
ひとくちにレシチンサプリメントと言っても、商品によって1度に摂れる摂取量にはかなりの差があります。できるだけ効果を実感したい方は、レシチンの含有量に注目し、なるべく1回あたりの摂取量が多いものを選んでみてください。サプリの形状によって、製品の純度にも微妙に違いがあります。一般的には顆粒タイプ＞カプセルタイプ＞タブレットタイプの順に、純度が高くなる傾向があり、純度が高い方が摂取効率も良くなりやすいです。ただし中には摂取効率を高めるため、独自の加工を施している商品もあります。その場合はサプリ形状に関わらず、効率良く摂取できる場合も。商品説明欄などでレシチンの含有量・純度・摂取効率などを総合的に判断して良いものを選びましょう。
《レシチン以外の配合成分にも注目》
レシチンサプリメントにはレシチン以外にも、レシチンの吸収効率を高めたり、レシチンの効果を補助する栄養素がプラスされていたりするものがあります。普段不足しがちな栄養素を同時に摂れるので、いくつもサプリを飲みたくないという方はぜひ検討を。レシチンの吸収効率を高めたいならビタミン類やカルシウムがプラスされているものがおすすめです。頭が冴える効果をもっと実感したいなら、DHA・イチョウ葉エキス・GABAなどが含まれているものを。その他にも栄養バランスを良くするために、L-チロシン・L-トリプトファン・葉酸など、さまざまな栄養素を加えたものがあります。
【記憶力向上・肝機能・美肌サポート レシチンサプリメント人気おすすめランキングベスト10】
それでは、おすすめのレシチンサプリメントをランキング形式でご紹介していきたいと思います。配合量やサプリの形状など、商品ごとにかなり個性が分かれていますので、迷ったら上の選び方を振り返りながら上手に選んでみてくださいね。
10位：オーガランド ホスファチジルセリン
オーガランド ホスファチジルセリン
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 カプセルタイプ
成分含有量 （1粒あたり）ホスファチジルセリン50.5mg
摂取効率 〇
その他配合成分 イチョウ葉エキス、GABA
《ホスファチジルセリンに特化！頭を冴えさせたい方に》
こちらはするっと飲みやすいカプセルタイプ。レシチンの中でもホスファチジルセリンに特化し、1日で大豆約1000粒分に含まれている量が取れるよう配合されています。そのため他のレシチンサプリに比べて「頭の冴え」に注目し、イチョウ葉エキスとGABAでさらに冴えをサポートしています。
9位：日本レシチン レシチン ノンフレーバー
日本レシチン レシチン ノンフレーバー
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 顆粒タイプ
成分含有量 –
摂取効率 ◎（天然度100％）
その他配合成分 –
《ノンフレーバーで摂りやすい！純度が高く無添加》
顆粒タイプのレシチンサプリ。味や風味をつけていないノンフレーバータイプなので、どんな料理に入れても違和感なく摂取できるところが魅力。天然度100％レシチンで高純度なため吸収率が高くなりやすく、無添加なのでお子さんも安心です。またビタミンEやCを加えることで、レシチンの酸化を防いでいます。
8位：オリヒロ フレッシュレシチン97
オリヒロ フレッシュレシチン97
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 顆粒タイプ
成分含有量 （添付スプーン1杯あたり）リン脂質4890mg、フォスファチジルコリン1595mg
摂取効率 ◎（純度97％）
その他配合成分 –
《大豆の香ばしい風味が感じられるおいしさと、純度の高さが人気》
純度97％で無添加の顆粒タイプです。大豆の香ばしさが感じられ、きなこのような風味がするため、顆粒タイプの中でもおいしく食べられると評判が良いのがこちら。そのため白いご飯やアイスクリームにふりかけるような、シンプルな食べ方が特におすすめです。お子さんウケも良い味ですのでご家族でどうぞ。
7位：健康サプリ研究所 こどものリパミンPS
健康サプリ研究所 こどものリパミンPS
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 タブレットタイプ
成分含有量 （1粒あたり）ホスファチジルセリン100mg
摂取効率 〇
その他配合成分 L-チロシン、L-トリプトファン、葉酸、ビタミン類
《お子さんの成長や学習をサポート！飲みやすいタブレットタイプ》
おいしいラムネ味のそのまま噛んで食べられるタブレットタイプです。大豆から抽出したホスファチジルセリンがしっかり入っていますので、お子さんの行動を落ち着かせたい、集中力を高めたいとお考えの方におすすめ。アミノ酸・葉酸・ビタミン類などのプラスされていますのでバランスの良い栄養補給にも役立ちます。
6位：京都薬品ヘルスケア ソーヤレシチン顆粒
京都薬品ヘルスケア ソーヤレシチン顆粒
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 顆粒タイプ
成分含有量 （1スティックあたり）大豆レシチン4900mg
摂取効率 〇
その他配合成分 –
《1スティックでなんと大豆4500粒分のレシチンが摂れる》
スティック状のパッケージで個包装されている顆粒タイプ。1スティックの中には大豆4500粒分、4900mgもの大豆レシチンが含まれていますので、とにかく大豆の栄養をたっぷり摂りたい！という方におすすめ。携帯しやすいため、出張や旅行先にも日数分だけ分けて持っていきやすくて便利。これなら飲み忘れの心配もありません。
5位：DHC レシチン
DHC レシチン
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 ソフトカプセルタイプ
成分含有量 （1日4粒あたり）大豆レシチン1,350mg
摂取効率 〇
その他配合成分 –
《体型維持・生活習慣病の予防・美容の効果を実感する方が多い》
つるんと飲みやすいソフトカプセルタイプのレシチンサプリです。1日分で1350mgの大豆レシチンが摂れるようになっているため、配合量のバランスが良いと定評があり、体重の増加や生活習慣病を気にする方によく飲まれています。中性脂肪の減少・コレステロール値の減少・お肌の不具合の改善に役立ったという口コミが多いです。
4位：HBCフナト アルファベスト+PS
HBCフナト アルファベスト+PS
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 グミタイプ
成分含有量 （1粒あたり）大豆リゾレシチン300mg
摂取効率 ◎（吸収率を高めた独自の加工）
その他配合成分 DHA、マルチビタミン
《脳への吸収効率を上げ、さらにDHAをプラス》
甘酸っぱいヨーグルト風味のグミタイプ。従来脳に届きにくいと言われている大豆レシチンを低分化し、ビタミンなどを加えることにより吸収性を高めた「K・リゾレシチン」とDHAが含まれていますので、頭をスッキリ冴えさせたい方におすすめ。万が一グミが苦手な方でも大丈夫。ゼリータイプやカプセルタイプなど、好みに応じて全6種類のサプリ形状が展開されています。
3位：NOW Foods レシチン1200mg
NOW Foods レシチン1200mg
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 ソフトジェルカプセルタイプ
成分含有量 （1粒あたり）大豆レシチン1200mg
摂取効率 〇
その他配合成分 –
《圧倒的な大豆レシチン含有量！コスパ最強》
遺伝子を組み替えていない安全な大豆レシチンを1粒に1200mgも含んだソフトジェルカプセル。1回摂取あたりの含有量は他のカプセルタイプを圧倒しています。そのおかげで効き目を実感している愛飲者が多いのが特徴的。1粒だけでも1日の目安摂取量を十分にクリアしているのに、それが1ボトルに200粒も入っていますので、摂取量によってはかなり持ちます。その上お値段がとてもお手頃ですから、コスパ面でも優秀です！
2位：スワンソン社 Swanson レシチン1200mg90錠
スワンソン社 Swanson レシチン1200mg90錠
レシチンの種類 レシチン
サプリの形状 顆粒タイプ
成分含有量 （1粒あたり）レシチン1200mg
摂取効率 〇
その他配合成分 –
《記憶力の維持、肝機能、美肌サポートする働きが期待》
レシチンは、「脳の栄養素」と呼ばれ、記憶力や学習能力を維持する働きが期待できます。レシチンの構成要素のコリンは、体内に吸収すると脳まで届き、脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンを生成する材料になります。脳内のアセチルコリン濃度は記憶力や脳機能と深く関わっているといわれているので、レシチンを摂取することで、脳の働きをサポートし、記憶力や認知力の維持が期待できます。スワンソン社のレシチンは健康維持にも期待がもてます。レシチンは血中の余分なコレステロールに働きかけ、細胞内や血液中のコレステロールバランスを維持します。この働きにより、生活習慣を改善します。また、肝臓の脂質の代謝を維持する働きや、肝臓内の脂肪に関与して、肝臓の機能をサポートする働きが期待できます。スワンソン社のレシチンを、記憶力の維持、生活習慣の改善などに役立てて下さい。
1位：カントリーライフ社 レシチン1200mg(Lecithin)
カントリーライフ社 レシチン1200mg(Lecithin)
レシチンの種類 大豆レシチン
サプリの形状 顆粒タイプ
成分含有量 （1粒あたり）大豆レシチン1200mg
摂取効率 〇
その他配合成分 ホスファチジルコリン、ホスファチジルイノシトール
《脳の健康をサポートするためのサプリメント》
カントリーライフ社のレシチンは、大豆に含まれるリン脂質の一種であるレシチンを配合しています。レシチンは、体のエネルギーになり、人間の体を構成する細胞すべての細胞膜を構成しています。レシチンはコリンと呼ばれる成分を含んでいます。コリンは脳内の神経伝達物質で、記憶力に大きく関係するアセチルコリンの材料になり、記憶力や認知力のサポートをします。また、レシチンは細胞膜の核に存在し、毎日新しい細胞を生成しています。細胞に必要な栄養分を与えると同時に、不要な物質を細胞の外に排出します。こうした働きによって、生活習慣の改善やダイエット作用も期待できます。そのほか、血液循環にも働きかけるので、美肌にも有用な成分です。カントリーライフ社のレシチンは、脳の健康維持をしたい方に推奨いたします。レシチンは体の健康維持にも適した栄養素です。
【記憶力向上・肝機能・美肌サポート レシチンサプリメント人気おすすめランキングまとめ】
今回は、大人から子供まで続けやすいレシチンサプリメントをご紹介しましたが、いかがでしたか？サプリの形状ひとつ取ってみても、いろいろなタイプがあって驚いた方が多いと思います。食事からだけでは十分に摂取することが難しい栄養分は、こうしたサプリメントを上手に活用して健康をキープしましょう。
