男性・女性共に育毛効果を発揮する食べ物最強ランキング特集|食べるだけで髪が生える

加齢でも髪は元気をなくしていきますが、いつまでもハリのある髪を維持したいもの。

 

健康な髪を維持するなら必要な栄養成分を含む食材を積極的にとる必要があります。

 

近年の日本人の薄毛化は、欧米化した食生活が原因のひとつといわれています。

 

薄毛の悩みは男性だけでなく、女性も増加傾向にあるのですから気をつけていきたいですね。

 

米国サイトの「Top Ten of City」が発表している「Top 10 Foods for Healthy Hairs」を参考に、髪を元気にする食品をランキングとしてまとめています。

 

【男性・女性共に育毛効果を発揮する食べ物最強ランキング】

男性も女性にも効果がある髪を育てるのにいい食品のランキングをご紹介です。

 

普段の食生活の中に積極的に摂り入れて健康で丈夫な髪を育てましょう。

 

10位:全粒穀物

全粒穀物とは、精白処理をしていない穀物の総称。

 

米なら玄米、パンなら全粒粉パンのことです。

 

ちなみに、玄米は体に必要な栄養素をほとんど含んでいます。

 

髪に必要な栄養素をバランスよく摂取することが、育毛には大切。

 

サプリなどで特定の栄養素だけ過剰に摂取すると、他の栄養素の吸収を妨げたり、過剰に消費したりしますから、そういった意味で健康維持に必要な栄養素をバランスよく摂取できる全粒穀物は、髪にいい食品です。

 

 

9位:人参

人参には、βカロチン(カロテン)が豊富に含まれているため、必要な分だけビタミンAに変わり、あまった分は抗酸化作用にまわります。

 

その他にも、ビタミンCや食物繊維、鉄分などたくさんの栄養素を含んでいるので、育毛に大切なバランスよく栄養素を摂取することができます。

 

 

8位:乳製品

乳製品は、髪を構成するケラチンのもとになる良質なアミノ酸やカルシウムをおおく含みます。

 

カルシウムが不足すると、脳の神経細胞の伝達が鈍くなり、発毛指令も毛乳頭に伝わりにくくなってヘアサイクルが乱れるので、薄毛予防に役立つ食品です。

 

 

7位:

鮭は、オメガ3脂肪酸やタンパク質、ビタミンDに富んだ魚です。

 

これらの栄養素は、強くツヤのある髪にします。

 

また、鮭に含まれるアスタキサンチンは、強力な抗酸化力を持つ成分なので、細胞活動を活性化させます。

 

さらに、胃腸の近くの神経を刺激して、髪の生成や成長を促進させる物質のIGF-Ⅰを増やすといわれています。

 

 

6位:豆類

健康な髪に役立つタンパク質や鉄分、亜鉛が豆類には含まれており、これらが髪の健康を増進します。

 

とくに大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、男性ホルモンを抑えることができ、脱毛の抑制につながります。

 

 

5位:鶏肉

鶏肉は牛肉などより、髪の材料となる良質なタンパク質を多く含んでいます。

 

レチノールやナイアシンといったいわゆる美容ビタミンも豊富なので、美しい髪の維持に繋がります。

 

 

4位:緑黄色の葉野菜

ほうれん草・ニラ・ピーマン・小松菜・ケール・ブロッコリーなどの緑の葉もの野菜。

 

ビタミンCとAを多く含んでいるので、毛が生えやすい若々しい頭皮に整える働きがあります。

 

また、緑の葉もの野菜は必須ミネラルも豊富に含んでいるため、傷んでパサついた髪の修復に役立ちます。

 

 

3位:牡蠣

牡蠣は亜鉛含有量が特別に多い食品です。

 

亜鉛は前述したように、タンパク質が髪に合成されるために欠かせないミネラル。

 

そのため、髪質の向上に繋がり丈夫で健康な髪になります。

 

また亜鉛は脱毛を防ぐこと効果も知られており、その亜鉛をおおく含む牡蠣は、育毛を強烈にサポートする食品です。

 

 

2位:ナッツ

「ナッツは健康食」と食品科学者が推奨するだけあって、脂質やたんぱく質、炭水化物の3大栄養素に加え、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

 

動物性の脂分と異なるナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、血液をサラサラにして、毛根に栄養や酸素をスムーズに運ぶことができます。

 

ナッツは、種類によって含まれる脂肪酸が異なり、マカダミアナッツには、オレイン酸とパルミトレイン酸といった一価不飽和脂肪酸が含まれています。

 

なかでも、マカダミアナッツだけに含まれているパルミトレイン酸は、血管や皮膚の再生や修復機能を高める働きがある秀逸な成分です。

 

クルミは、オメガ3脂肪酸をおおく含み、髪にツヤやハリを与えます。

 

カシューナッツやアーモンド、ピーカンナッツは、髪の生成に欠かせない亜鉛が多く含まれているので、髪を元気にします。

 

 

1位:たまご

卵には髪の生成に必要なセレン(セレニウム)、鉄、亜鉛、硫黄といった4つのミネラルが含まれています。

 

セレンはビタミンEの60倍以上の抗酸化作用があり、頭皮の老化を防ぎます。

 

鉄分は毛母細胞に酸素を供給するために関与し、亜鉛はタンパク質が髪に生成されるために欠かせないミネラルです。

 

硫黄は含硫アミノ酸の構成成分で、健康な髪や爪の構成には欠かせない物質。

 

さらに、卵には髪の材料となるタンパク質や髪の成長を促し、健やかな頭皮を保つために働くビオチンもたくさん含まれています。

 

生卵は育毛に逆効果の危険性もあるので、必ず卵は熱を通した形で食べましょう。

 

 

【その他の髪に栄養を届ける人気ランキングをチェック】

●髪をより太く根強い健康な髪を育てるのに効果的な食品やサプリメントを下の記事にてご紹介しています。合わせてチェックしてみましょう。

美容・健康ランキング

 

●フォリックスシャンプーは、臨床的に育毛効果が証明されている医薬成分であるミノキシジルと、フィナステリドを含有した育毛シャンプーです。脱毛を抑えて、髪の成長を刺激します。ミノキシジルとフィナステリドの他にも、アゼライク酸、カフェイン、Pronalenが配合されており、頭皮と毛髪の健康へ多角的にアプローチします。

フォリックスシャンプーの使い方・効果・オオサカ堂人気おすすめランキング

 

●効果的に摂取して仕事・勉強・スポーツなどに集中力を発揮。白髪防止にも効果的です。チロシンはアミノ酸の一種で、肉や乳製品にも含まれる成分です。単独で摂取すると精神機能や集中力が高まると、近年話題になっています。国内ではまだまだ数がすくないLチロシンサプリメントですが、海外では既に多くの製品がつくられ、日本でも徐々に人気が高まっています。

【集中力向上・白髪防止効果】Lチロシンサプリメント最強人気おすすめランキングベスト6

 

●亜鉛の他にも体に嬉しい成分を含有したサプリメントもたくさんあります。健康に気を使い、サプリメントで栄養補給をしている方も多い中、注目されている栄養成分が亜鉛です。亜鉛は体内で様々な役割を担っていますが、不足しやすい上に体内で合成できないので、補給するためにサプリメントを利用すると効果的で、様々なメーカーより市販されてます。どれを選ぶべきか、選び方から見ていきましょう。

亜鉛サプリメントの効果・比較・人気おすすめランキングベスト10

 

●育毛効果が認められていることで有名な「フィナステリド」や「ミノキシジル」を配合したフィナロイドやフォリックス、ノコギリヤシ配合のサプリメントなど、育毛作用として活躍してくれる愛用されている商品がランクイン。育毛に効果が有る製品の選び方を、口コミレビューを参考に選ばれている人気商品をチェックしてみましょう。

個人輸入で激安購入出来る育毛薬おすすめ売れ筋人気ランキングトップ5 (口コミ有り)

 

【男性・女性共に育毛効果を発揮する食べ物最強ランキング特集|食べるだけで髪が生えるまとめ】

今回は、男性・女性共に育毛効果を発揮する食べ物最強ランキング特集をご紹介しましたが、いかがでしたか?

 

健康な髪を維持するのに、卵がいちばん髪を育てる栄養が含まれています。

 

また、亜鉛を特別におおく含む牡蠣。 良質な脂肪酸を含むナッツ、この辺りを積極的に食べると、紙が元気に若々しく育つでしょう。

 

普段の食生活から少しでも改善をしてみて、より元気な髪の毛を作りましょう。