ビオチンはニキビ肌荒れ・白髪・薄毛・アトピー・老化防止・ダイエットにいい
美容効果の高い栄養素、ビオチンの説明とコスパが良く人気の商品もご紹介。ニキビ肌荒れ・白髪・薄毛・アトピー・老化防止・ダイエット・育毛などに効果的なサプリメントとして、人気の高い栄養素となります。概要・摂取量や効果・飲み方など具体的に解説しています。効果的にビオチンを摂り入れて、日々の健康に役立てていきましょう。なお、薄毛を育毛・髪が増える効果的方法《クリニックに頼らず確実に増やす専門知識サイト》でも紹介されています。それでは、早速ビオチンに対しての正しい知識を学びましょう。
Contents
【ビオチンとは？】
そもそもビオチンはどんな効果があるのでしょうか。まずはビオチンの解説です。
《ビオチンの概要》
皮膚炎を起こす原因になるヒスタミンを抑制したり、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助け、 皮膚や粘膜の健康を維持してくれるビタミンです。 また、爪や髪の主成分であるケラチンの合成に必要なコラーゲンの生成も促進します。 皮膚を作る細胞を活性化させ、老廃物の排泄を促し、肌のターンオーバーを正常化するなど、 皮膚科でも処方される安全性の高いビタミンです。
《ビオチンの名前》
別名ビタミンB7、ビタミンH、コエンザイムRと呼ばれ、水溶性ビタミンの一種です。ビタミンB7と呼ばれているのは7番目に発見されたビタミンBだからです。ビタミンHの「H」はドイツ語で皮膚という意味から。皮膚炎が予防できるビタミンとして発見されました。
《ビオチンを積極的に摂取したほうが良い人は？》
●老化を気にしている(抜け毛・白髪・肌荒れ)
●皮膚炎が気になる
●生の卵白をよく摂取する
●抗生物質を長期服用している
●吐き気を感じる
●体調が優れない(倦怠感・食欲不振)
●筋肉痛がつらい
《ビオチンが不足する原因》
●アルコールの摂取量が多い
●喫煙量が多い
●抗生物質を飲んでいる
●食生活が偏っている
●便秘がち
●腸内環境が良くない
という事が不足する原因です。
【ビオチンはビタミン？】
ビオチンは、ビタミンB群の仲間で水溶性のビタミンです。「ビタミンB7」「ビタミンH」「コエンザイムR」との別名もありますが、全てビオチンです。
《水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの違い》
・ 水溶性ビタミン：水に溶けて脂に溶けない性質。汗や尿と一緒に体外に排泄されやすいので欠乏する心配があるが、過剰摂取の心配が少ない。（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸、ナイアシン、ビオチン、パントテン酸）
・ 脂溶性ビタミン：油に溶けて水に溶けない性質。体内に貯蔵されるため欠乏の心配は少ないが、摂りすぎによる「過剰症」を引き起こすこともある。（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK）
【ビオチンの効果・効能について】
次に、ビオチンの効果・効能についての詳しい解説です。
《ビオチンが髪に良い。育毛効果について》
ビオチンは髪の毛に必要なアミノ酸の代謝やコラーゲン生成に関わっています。 ビオチンは髪の毛の材料であるアミノ酸の確保の役割を果たしているので育毛に効果があるといえます。 またコラーゲンは髪の毛のツヤツヤ感や、太さのもとになっているので、 コラーゲンが不足すると丈夫な髪が育ちにくくなり、髪が弱々しくなります。ビオチンでコラーゲンの生成を補ってあげることで育毛効果が期待できます。（ビオチンシャンプーというビオチンを配合したシャンプーもあるのでシャンプーとしても考慮するのもおすすめです。）
《ビオチンはニキビ・肌荒れにも効く》
ビオチンには肌の機能を改善する役割がいくつかあります。 というのもたんぱく質の合成やアミノ酸の代謝、コラーゲンの生成に関与する栄養素だからです。ビオチンは肌の老廃物を外に出しやすくしてくれたり、古く痛んだ肌（ニキビ肌）を再生してくれるはたらきを持っているのです。 こうしてビオチンは皮膚が正常に働くように機能を整え、皮膚のターンオーバーを促すため、ニキビや肌、肌荒れが気になる人にもビオチンは効果的です。
《望めるダイエット効果は？》
ダイエットには「ビタミンB群」。ダイエットのポイントは、摂取した食物の「代謝」を効率的に行うことです。そのために大切なのが「ビタミンB群」です。ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります。ビタミンB群は、お互いに助け合って効果を発揮するので、ダイエット時に不足しがちなビオチンを効率良く摂取する事を心がけたいですね。
《皮膚や粘膜の健康維持にも効果的》
ビオチンは亜鉛と協力して核酸の補酵素としても働きます。核酸は細胞核の中にあって、遺伝情報を持つDNAとたんぱく質の合成に関わるDNAで構成されています。つまり、ビオチンを摂ることでたんぱく質の合成が促させるってことです。 私たちの皮膚・内臓・髪・爪などはたんぱく質でできています。皮膚や粘膜の健康維持のためにビオチンは欠かせない栄養素ということになりますね！ビオチンには肌の潤いを保つコラーゲンを生成する働きもあります。
《ビオチンが白髪を減らす》
ビオチンには白髪に関係している色素細胞の活性化を促す作用があります。 一方でビオチンが不足すると白髪が増えることもわかっており、エイジングケアのために摂取されます。
《ビオチンは血糖値の調整機能を向上させるメリット》
ビオチンには血糖値をコントロールする作用があると言われています。血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のこと。血糖値は食事から糖質を摂ることによって上昇します。血糖値が急上昇すると、糖尿病や肥満のリスクが高くなってしまうから注意が必要です。 では、ビオチンが血糖値をコントロールするメカニズムを簡単に解説していきます。さっきも触れたけど、ビオチンには糖代謝をサポートする作用があります。ビオチンを摂取することによって糖代謝が促されるから、ブドウ糖を効率よく分解できるようになるんです。結果的に血糖値の低下が期待できます。 ビオチンにはインスリンの分泌を正常にする作用もあります。インスリンとは、血糖値が上がった時にすい臓から分泌されるホルモンのこと。インスリンには血糖値を下げる作用があります。
《ビオチンは糖の代謝をサポートしてくれる》
ビオチンには、糖代謝を助けて効率よくエネルギーを生み出す作用があります。糖代謝とは、炭水化物（糖）を摂取すると、体内で吸収・分解してブドウ糖に変換されます。このブドウ糖は腸内で吸収され体を動かすためのエネルギー源に。この仕組みを糖代謝といいます。糖代謝が行われれると、疲労物質として知られる乳酸という物質ができあがります。この乳酸は肝臓に運ばれて、ピルビン酸→オキザロ酢酸→ブドウ糖というように変換されていきます。つまり再びブドウ糖に再変換されるってこと！このサイクルを糖新生といいます。 ピルビン酸がオキザロ酢酸に変換される時、カルボキシラーゼっていう酵素が必要になります。ビオチンはこのカルボキシラーゼの働きを助ける補酵素として働くんです！ビオチンが不足すると糖代謝がスムーズにできなくなる可能性がありますよ。
【ビオチンを食品から摂取するには？】
ビオチンを普段の食事から効果的に摂取するために知りたい情報をお伝えいたします。
《ビオチンが特に多く含まれる食品とは》
100gあたりの含有量で見ると、鶏レバー 232.4μg、バターピーナッツ 95.6μg、豚レバー 79.6μg、牛レバー 76.1μg、青のり 71.0μg、卵黄 65.0μg、きなこ 31.0μg、全卵 25.4μg、真ガレイ 23.9μg、あさり 22.7μgが高いです。
《ビオチンの必要量を得るために》
食物に広く含まれ、かつ体内で腸内細菌によっても生成されるので、普通の食生活を送っていればビオチンが不足する心配はまずありません。ただし、抗生物質の長期服用や飲酒・喫煙などで腸内環境に異変がある場合、ビオチン不足になることがあります。 また、食事で気をつけたいのは生卵白の大量摂取です。卵白に含まれているたんぱく質のアビジンがビオチンと結合して吸収を阻害するため、欠乏症を引き起こしてしまいます。卵白を加熱すればアビジンは不活性化し、阻害作用が起きることはありません。
【ビオチン欠乏症とは？またビオチンを摂りすぎるとどうなるか】
次に、ビオチンが不足して起こるビオチン欠乏症と、ビオチンを過剰に摂取するとどうなるかをご説明していきます。
《ビオチンが不足している場合》
ビオチン欠乏症（皮膚疾患、結膜炎、筋肉痛、味覚異常、血糖値上昇、神経障害、脱毛）の原因となります。欠乏すると白髪、脱毛、湿疹や炎症など皮膚症状、結膜炎、筋肉痛、疲労感、食欲不振などの症状が出るので、美と健康のために意識的に摂りたいものです。
《ビオチンを摂りすぎている場合》
ビオチンを摂りすぎによる過剰症と呼ばれる症状は報告されていません。過剰摂取しても、体内で必要な分以外は体外へ排出されるので心配ありません。
【ビオチンの副作用は？】
ビオチンは水溶性ビタミンなので体内に蓄積されません。 過剰なビオチンは尿となって体外に排出されるので、副作用の心配がない安全性の高いビタミンです。 ただしビオチンは腸内で悪玉菌のエサとなり悪玉菌増大のおそれがあるのでミヤリサンという整腸剤を合わせて飲むと体内に吸収されやすいです。
【ビオチンでどうしてアトピーが改善するの？】
ビオチンがアトピーにも効果的に作用する理由をご説明していきます。
《アトピー改善のメカニズム》
ビオチンの効果として、皮膚疾患のアトピー性皮膚炎や掌蹠膿疱症（手や足の裏にかゆみを伴う湿疹症状）が改善できることから、「お肌のビタミン」ともいわれています。ビオチンはアトピー治療のために病院で処方されるくらい効果が期待されているものです。 ビオチンは皮膚炎の原因であるヒスタミンのもと、ヒスチジンを体外へ排出する作用があり、 アトピー性皮膚炎の原因を減らしてくれます。
【ビオチンのレビュー・口コミ】
・2chの口コミ ：「ニキビ酷かった頃にビオチン過剰摂取したら治った」 過剰摂取しても副作用がほとんどないビオチンだからこそ、足りない分をうまく補うことで肌質改善が見込めるのですね。
・サプリ専門店の口コミ ：「体のスリムアップを目指していると、どうしても摂る食品が限られ、 よくたちくらみをしていました。このビタミンを愛用して ２週間目ぐらいからまったくなくなったので実感しています。」 ダイエットで荒れがちな体内環境を整えてくれるのでダイエットのお供にもおすすめです。
・Yahoo!知恵袋の口コミ ：「私もビオチン療法しています。 私は、ステロイドを使わない病院でビオチンとビタミンＢを処方してもらっていますが、 もう二年以上立ちますが、時々赤くなる位に回復しました。」 このようにステロイドを使わずビオチン療法でアトピーが改善した患者さんもいます。
・2chの口コミ：「腸が弱い人は、酪酸菌ミヤサリン摂って整腸しないとビオチン効果出ないよ。」 ビオチンの効果をなかなか実感できない人は腸を健康にしてあげましょう。
【ビオチンの効率的なサプリの飲み方は？】
最後にビオチンサプリメントの効率的な飲み方についてご説明いたします。
《ピオチンサプリを飲むタイミング》
白髪が増えてきた、抜け毛が多くなり髪にボリュームがなくなったという人におすすめのサプリがビオチンです。 ビオチンは「皮膚のビタミン」と呼ばれることもあるビタミンB群の一種であり、育毛効果が期待できます。 コラーゲンの生成促進、タンパク質、脂質、糖質の代謝サポート、新陳代謝のアップなど様々な働きを示します。 また皮膚細胞のターンオーバーサイクルを早めてくれるので、健康的な肌や頭皮状態を維持できるのです。 ビオチンはその他にもアトピー性皮膚炎やニキビ、花粉症などにも効果が期待されている注目の成分なのです。 また掌蹠膿疱症の治療としても有名であり、ビオチン療法を行ったことがある人も多いです。 ビオチンをサプリメントで摂取する場合は、飲み合わせや飲み方など気を付けなければいけないことはあるでしょうか？せっかく肌や髪によいとされるビオチンをサプリで摂取するのであれば最大限の効果を期待したいですね。
《ビオチンサプリの用法》
1日1粒を目安にお召し上がりください。特に、食事と同時に召し上がることを推奨します。
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「ダイエットをしているのに、思うように体重が落ちない……」 ダイエットが上手くいかない原因はビオチン不足にあるかもしれません。ビオチンはダイエットに効果的なビタミンです。食品からも摂ることができるけど、効率よく摂取するためにはサプリに頼ってみるのも1つの手！髪に元気がないと感じている場合にもとても効果的！是非ビオチンで美しいプロポーションを手に入れましょう。
《美容に効果的なサプリメント特集》
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